Satu-satunya hal yang membuat bro berada di luar gym dan kehilangan otot, adalah cedera. Cedera dapat memperlambat kemajuan Anda selama berbulan-bulan, paling tidak, saat hal itu menghantam Anda.

Berikut situs Bonanza88 merangkum 3 cara menghindarkan rasa nyeri di bahu saat Anda melakukan latihan berat.

Upright Rows

Saat melakukan gerakan ini, Anda akan sering melihat bahwa siku berada di atas bahu. Posisi ini mengarah pada rotasi internal yang membuat otot manset rotator Anda bergesekan dengan tulang belikat. Kesalahan ini dapat menyebabkan pelampiasan bahu atau pembengkakan.

Anda bisa melakukan barisan tegak dengan melebarkan pegangan Anda menjadi sekitar dua kali lebar bahu Anda.

Bersamaan dengan itu, pastikan Anda tidak mengayunkan lengan dan siku Anda tidak melebihi ketinggian bahu Anda di bagian atas.

Modifikasi ini akan mengaktifkan otot target dengan lebih jelas sekaligus menjaga Anda dalam posisi yang lebih aman.

Behind The Neck Shoulder Presses

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 telah menunjukkan bahwa untuk melakukan tekanan bahu di belakang leher, Anda memerlukan fleksibilitas yang baik dalam rotasi eksternal bahu Anda. Kebanyakan pria tidak memiliki fleksibilitas itu.

Dengan melakukan gerakan ini, Anda hanya mengencangkan otot leher dan bahu sekaligus berisiko mengalami cedera.

The shoulder press jauh lebih aman dan Anda bisa mengangkat beban yang lebih berat di atasnya.

Front Raises

Ini adalah salah satu latihan paling populer yang dilakukan oleh banyak orang untuk menargetkan delt depan.

Tidak ada masalah melakukan latihan ini atau risiko cedera yang signifikan dengan sendirinya, tetapi ada kemungkinan besar bahwa latihan ini sangat tidak diperlukan bagi kebanyakan orang.

Masalahnya adalah ketidakseimbangan otot. Delt depan Anda ditargetkan dengan cukup baik saat Anda melakukan gerakan menekan atau gerakan gabungan untuk bahu.

Orang yang menambahkan front raises ke dalam rutinitasnya sering kali mengabaikan bagian kepala lainnya dari otot bahu. Yang paling umum adalah delt belakang.

Delt belakang memainkan peran utama dalam memiliki keseimbangan otot yang tepat. Telah diamati bahwa mereka memiliki peran penting dalam mengurangi cedera bahu.