3 Langkah Dasar untuk Memiliki Perut Sixpack

Memiliki perut six-pack adalah sesuatu yang diinginkan setiap pria dalam hal memiliki fisik yang baik. Jika Anda membaca artikel ini, sangat mungkin untuk mendapatkannya.

Tak perlu berlama-lama lagi, berikut situs Bonanza88 akan merangkum 3 langkah dasar untuk memiliki perut sixpack.

Lakukan Diet

Setiap orang memiliki abs (otot perut bagian bawah), karena hal itu adalah bagian dari fisiologi manusia. Satu-satunya alasan orang tidak dapat melihat perut mereka adalah karena dua alasan:

Pertama, mereka memiliki banyak lemak tubuh yang menutupinya. Kedua, mereka tidak mengembangkan otot perut

Mari kita bahas bagian pertama di sini. Kenyataannya adalah bahwa Anda perlu melakukan diet untuk menurunkan persentase lemak tubuh Anda.

Pada saat yang sama, Anda ingin mempertahankan massa otot yang sudah Anda miliki.

Untuk menghitung jumlah kalori yang perlu Anda makan untuk menghilangkan lemak, kalikan saja berat badan dengan angka 13.

Lakukan Latihan Beban

Anda perlu mengangkat beban untuk menahan otot saat Anda kehilangan lemak.

Pastikan Anda melakukan latihan gabungan alias latihan yang melibatkan inti Anda, dan menggerakkan lebih dari satu kelompok otot pada satu waktu sehingga inti terbangun.

Anda juga dapat memasukkan pelatihan otot perut langsung dengan dan tanpa otot perut untuk membangunnya lebih jauh.

Turunkan Sekitar 0,5 Sampai 1% Berat Tubuh Setiap Minggu

Anda pasti akan memulai diet setelah memasukkan angka-angka dari langkah 1 dan mulai menurunkan berat badan. Kemudian, akan ada dua pertanyaan:

Pertama, berapa banyak berat badan yang harus diturunkan? Kedua, seberapa cepat kehilangannya?

Untuk mendapatkan perut six-pack, Anda harus memiliki sekitar 10 hingga 12% lemak tubuh. Jadi, sampai Anda mencapai angka itu, Anda harus menggali lebih dalam.

Idealnya, Anda harus menurunkan sekitar 0,5 hingga 1% berat badan Anda setiap minggu. Jika semuanya lebih cepat dari ini, Anda bisa makan sedikit kalori ekstra.