Sleep
Tujuh Tips untuk Mengembalikan Siklus Tidur Selama Lockdown. (Foto: The Economic Times)

Tidur sangat penting untuk fungsi organ dalam tubuh. Tidak hanya dari perspektif binaraga, tetapi juga dari perspektif kesehatan.

Kebiasaan tidur yang buruk tidak hanya menyabotase tujuan kebugaran, tetapi juga akan membahayakan kesehatan secara keseluruhan dalam jangka panjang.

Maka dari itu, Bonanza88 mencoba untuk menyarankan 3 suplemen yang bisa membantu tidur Anda lebih nyenyak.

Magnesium

Magnesium melakukan berbagai fungsi biologis penting termasuk sintesis neurotransmitter. Namun, karena pola makan yang buruk, orang-orang saat ini gagal untuk mengambil dosis harian magnesium yang direkomendasikan melalui makanan.

Ini akhirnya mengarah pada berbagai perubahan perilaku seperti stres dan kecemasan. Penelitian menemukan kemungkinan korelasi antara kadar magnesium dan kualitas tidur.

Dalam penelitian ini, subjek yang diberi suplemen magnesium dengan kadar lebih tinggi dalam darah, dapat tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan orang yang kekurangan.

Dengan demikian, suplemen magnesium sebenarnya dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur. Mulailah dengan dosis kecil 200mg untuk melihat toleransi tubuh dan kemudian tingkatkan dosis sesuai kebutuhan.

Valerian

Valerian adalah ramuan penambah tidur yang lebih umum digunakan di Amerika Serikat dan Eropa. Namun, akhir-akhir ini Anda juga dapat menemukan suplemen herba valerian di pasar online.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, valerian terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat ini datang tanpa efek samping seperti mabuk di pagi hari. Valerian adalah ramuan yang manjur sehingga Anda harus memastikan bahwa Anda mulai mengkonsumsinya hanya dalam jumlah kecil.

Melatonin

Melatonin adalah obat bebas yang umumnya diresepkan untuk menghilangkan jet lag dan untuk mengatasi segala jenis gangguan tidur.

Ini membantu dalam mengelola ritme sirkadian yang tidak seimbang dari jet lag. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, ada bukti yang membuktikan bahwa melatonin dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan orang untuk tertidur.

Namun, melatonin bukanlah suplemen yang bisa Anda mainkan. Jika Anda hanya mengonsumsi melatonin pekat, pastikan untuk memulai dengan dosis rendah. Suplemen senyawa yang mengandung melatonin sebagai salah satu komponennya hanya mengandung melatonin dalam dosis kecil yang mungkin tidak perlu Anda khawatirkan.