Dwayne Johnson

Mendapatkan perut sixpack bisa jadi sulit jika Anda tidak melakukan hal-hal mendasar seperti menjalani gaya hidup sehat.

Untuk lebih lengkapnya, berikut situs Bonanza88 akan mencoba untuk merangkum 4 hal penting untuk mendapatkan perut sixpack.

Latihan Rutin

Menemukan rutinitas olahraga yang baik untuk perut sama pentingnya dengan diet Anda karena untuk mendapatkan perut Anda harus menyelaraskan tidur, diet, dan olahraga sama sekali.

Rutinitas latihan terbaik untuk melatih perut Anda adalah latihan ketahanan yaitu dengan melakukan latihan angkat beban di gym. Gerakan gabungan seperti Deadlift, Squat, Lunges, Bench press akan membantu mengembangkan otot inti Anda dan meningkatkan penurunan lemak juga.

Latihan lain yang selanjutnya dapat membantu Anda untuk mempercepat prosesnya adalah dengan menambahkan beberapa bentuk latihan kardio, baik itu lari, lari cepat, jogging atau beberapa latihan HIIT seperti burpe, lompat tali, dan push-up.

Ini akan semakin meningkatkan pembakaran kalori sekaligus meningkatkan aliran darah dan menghasilkan hormon yang baik dalam tubuh Anda.

Tingkatkan protein

Protein sangat penting untuk perkembangan otot dan pemulihan tubuh kita dan karena abs tidak lain adalah kumpulan otot lainnya, protein juga penting untuk perkembangannya.

Kisaran yang sesuai untuk protein, jika Anda ingin menghilangkan lemak, adalah sekitar 1,5–1,8 gram per kg berat badan.

Ini akan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang cukup lama dan meningkatkan metabolisme karena tubuh sendiri membakar sejumlah kalori saat mencerna protein.

Misalnya, jika Anda adalah seseorang dengan berat badan 80kg, Anda harus memperhatikan asupan protein sekitar 120–145gm sehari.

Tidur seperti bayi

Anda dapat memiliki bagan diet dan rutinitas olahraga terbaik di dunia yang dirancang khusus untuk tubuh Anda, tetapi Anda tidak akan pernah mendapatkan hasil yang diinginkan jika jadwal tidur Anda kacau.

Percayalah, tidur sama pentingnya dengan diet dan olahraga karena tubuh kita beregenerasi dan menyembuhkan dirinya sendiri hanya dalam keadaan istirahat yang dalam yaitu saat kita tidur.

Semua kerja keras yang kita lakukan sepanjang hari terintegrasi saat kita tidur, sehingga otot kita diperbaiki dari semua kerusakan di gym. Saat Anda tidur, tubuh Anda menggunakan dan mencerna semua nutrisi yang telah diberikan sepanjang hari. Jutaan sel diperbaiki, semua hormon penting disekresikan dan semua ini menjelaskan perkembangan tubuh yang seimbang.

Jadi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bertujuan untuk tidur setidaknya 6,5–7 jam.

Konsistensi

Ini adalah salah satu aspek di mana kebanyakan orang gagal. Jika Anda menginginkan otot perut, ini akan membutuhkan banyak usaha karena membangun perut membutuhkan dedikasi, diet disiplin, tidur, dan olahraga.

Kuncinya di sini adalah tidak stres tentang hasil dan alih-alih fokus menikmati seluruh proses untuk menjadi lebih baik dari hari ke hari.