Berolahraga di rumah menjadi salah satu dari banyak hal yang biasa kita lakukan. Meskipun kita memiliki sedikit atau bahkan tidak ada peralatan di rumah, ada banyak bentuk latihan yang dapat kita coba.

Berikut situs Bonanza88 akan merangkum 4 latihan kardio yang bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu.

Surya Namaskar

‘Surya Namaskar’ adalah latihan kardio hebat yang menggunakan berat badan dengan cara terbaik. Mungkin ini adalah kardio tanpa peralatan terbaik.

Satu putaran Surya Namaskar memiliki 12 langkah yang diulang dua kali, satu dari setiap sisi. Coba dan fokuskan pernapasan Anda dalam latihan ini.

Mulailah perlahan dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda di sepanjang jalan. Coba selesaikan setidaknya 5-6 putaran jika Anda seorang pemula dan tingkatkan jumlahnya saat Anda maju.

Lompat Tali Tak Terlihat

Latihan kardio sederhana ini sangat efektif. Latihan melompat apa pun, dalam hal ini, bagus untuk menghilangkan lebih banyak kalori.

Jika tidak memiliki lompat tali, jangan khawatir karena Anda bisa meloncat meski tanpa tali. Lewati saja seperti biasa (tidak lebih dari 1-2 inci) dan gerakkan pergelangan tangan dalam gerakan terus menerus.

Mulailah dengan melakukan set 30 detik diikuti dengan istirahat 30 detik. Ulangi selama 5 menit dan tingkatkan waktu ini seiring kemajuan Anda.

Latihan Tangga

Saatnya memanfaatkan tangga itu dengan baik. Anda bisa menggunakan tangga untuk membuat HIIT.

Lakukan latihan kardio 1-2 putaran (di tangga lebih dari 6 langkah) secara bergantian dengan latihan kardio seperti jumping jack atau latihan kekuatan seperti push-up dan squat.

Mulailah dengan minimal 2 putaran dan terus tingkatkan jumlahnya setiap 1-2 hari. Nyalakan mode binatang Anda dan lakukan!

Sprint

Jika Anda ingin membakar semua kalori ekstra karantina dengan cepat, lari cepat adalah cara yang tepat.

Mulailah dengan berjalan sekitar 1-2 menit untuk pemanasan dan mulai berlari, tetapi tidak dengan kecepatan penuh selama 1 menit berikutnya.

Berjalanlah selama 1-2 menit untuk mendinginkan dan ulangi dengan kecepatan yang sedikit lebih cepat. Terus lakukan ini dan lakukan sprint dengan kecepatan penuh di repetisi terakhir.