Mendapatkan otot dan menurunkan berat badan adalah dua sisi berlawanan dari sebuah koin.

Untuk mendapatkan otot, Anda harus menjalani diet protein tinggi dan untuk menurunkan berat badan Anda harus menjalani defisit kalori.

Demi mendapatkan otot, Anda membutuhkan banyak latihan berbasis kekuatan, untuk menghilangkan lemak Anda membutuhkan banyak latihan kardio.

Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan otot dan menghilangkan lemak secara bersamaan? Apakah itu mungkin?

Berikut redaksi Bonanza88 akan mencoba untuk membahas 4 tips mudah membesarkan otot dan menurunkan berat badan secara bersamaan.

Banyak Protein

Protein adalah senyawa yang membantu memperbaiki kerusakan otot setelah latihan kekuatan berat. Protein juga tinggi kalori dan memberikan banyak energi.

Jadi sederhananya, buat dan pertahankan defisit kalori sambil makan cukup protein. Ini harus menjadi sumber kalori utama Anda. Hentikan konsumsi karbohidrat jika perlu, tetapi jangan konsumsi proteinnya.

Latihan beban

Angkat beban adalah bentuk latihan terbaik bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dan sekaligus menambah otot.

Meski tidak punya beban di rumah, ada banyak rutinitas olahraga berat badan yang bisa Anda ikuti.

Cobalah sirkuit HIIT yang menggabungkan kekuatan dan kardio dan Anda akan mendapatkan hasil yang luar biasa. Selain itu, Anda kehilangan kalori selama dan setelah berolahraga.

Tingkat Pertumbuhan Tidak Merata

Anda bisa mendapatkan otot dan menghilangkan lemak pada saat bersamaan tetapi tidak dengan kecepatan yang sama.

Misalnya, berharap Anda akan kehilangan 4 pon lemak dan mendapatkan 4 pon otot pada saat yang sama tidaklah realistis. Kami hanya ingin mempersiapkan Anda untuk ekspektasi yang nyata.

Anda dapat mengikuti rutinitas yang memprioritaskan latihan beban atau kardio, berdasarkan menambah otot lebih cepat atau menghilangkan lemak lebih cepat.

Sekalipun hanya dengan sedikit perbedaan, Anda perlu lebih fokus pada salah satu dari keduanya.

Tidur Dan Istirahat

Kembali ke dasar-dasar pembentukan tubuh, pemulihan otot-otot yang robek selama latihan beban adalah bagian yang paling penting.

Makan cukup protein tidak cukup, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda terhidrasi dengan baik dan tidur.

Penurunan berat badan secara umum sulit bagi orang yang tidak banyak tidur, dan penambahan otot bahkan lebih sulit.

Anda perlu memberi waktu tubuh Anda untuk pulih agar tetap konstan dengan latihan. Dengarkan tubuh Anda, tidur nyenyak dan tetap terhidrasi.