Olahraga

Kesehatan Anda lebih penting dari apa pun. Ini harus menjadi prioritas utama Anda, jadi pastikan meluangkan waktu kapan pun Anda bisa, meski sedang bekerja dari rumah.

Berikut situs Bonanza88 akan mencoba untuk merangkum 5 gerakan olahraga bagi pria yang bekerja dari rumah.

Peregangan Hamstring

Peregangan sederhana ini adalah peregangan 3-in-1. Angkat kaki Anda dan letakkan di platform rendah seperti kursi atau tempat tidur.

Rentangkan tangan dan punggung Anda ke atas dan raih jari-jari kaki Anda. Lakukan perlahan dan stabil dan tahan regangan selama sekitar 15-20 detik.

Latihan sederhana ini membuat paha belakang, paha, dan punggung Anda meregang dengan baik.

Geser Lengan Berdiri

Latihan selanjutnya ini bukan peregangan tetapi lebih merupakan latihan membangun kekuatan dan gerakan. Berdirilah di dinding dengan lengan atas setinggi bahu dan siku ditekuk pada sudut 90°.

Sekarang angkat tangan ke atas kepala lalu turunkan kembali. Lakukan minimal 3 set 15 kali pengulangan dan Anda akan mulai merasakan sensasi terbakar.

Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk siapa saja yang tidak pergi ke gym sekarang.

Peregangan Punggung Duduk

Untuk latihan selanjutnya ini, Anda bahkan tidak perlu bangun. Duduklah di kursi atau di samping tempat tidur dengan punggung tegak.

Sekarang angkat lutut Anda dan dekatkan ke dada Anda. Regangkan dengan lembut menggunakan tangan Anda.

Anda akan merasakan tarikan di punggung dan paha Anda. Punggung Anda selalu dalam tekanan, terutama jika Anda tidak memiliki kursi kantor. Peregangan ini akan membantu Anda menghilangkan sebagian dari stres tersebut.

Pose Yoga Cat & Cow

Pose yoga ini adalah salah satu latihan punggung terbaik yang bisa Anda lakukan. Ini memperkuat punggung Anda dan sangat bagus untuk orang-orang dengan jam kerja yang panjang.

Mulailah dengan posisi merangkak, dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut pada sudut 90 °.

Sekarang tarik napas sambil menekuk punggung ke luar, seperti kucing. Pastikan dagu Anda menyentuh dada Anda dalam pose ini.

Sekarang buang napas sambil menekuk punggung ke dalam. Ulangi sebanyak yang diperlukan dan pastikan Anda melakukannya perlahan dan lembut dengan yang ini.

Jumping Jacks

Terakhir, kami memiliki latihan kardio intensitas tinggi untuk Anda. Jumping jack adalah latihan sederhana namun efektif yang akan meningkatkan detak jantung Anda dalam hitungan detik.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah melompat di tempat sambil mengoordinasikan gerakan tangan dan kaki Anda.

Rentangkan kaki Anda ke samping dengan melompat dan angkat tangan ke atas kepala. Selanjutnya, lompat kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 15-20 kali dan terus tingkatkan jumlah set saat Anda membangun daya tahan.