Jika hasrat kebugaran Anda yang membara adalah untuk membentuk otot dada yang menonjol, mulailah melakukan beberapa latihan di rumah.

Kombinasi variasi push-up dapat mengubah perkembangan dada dan lengan Anda. Tak hanya itu, setiap bagian tubuh bagian atas Anda juga bakal mendapatkan hasil yang sesuai.

Berikut situs Bonanza88 akan mencoba untuk merangkum 5 latihan pria untuk membentuk dada bidang dengan mudah.

Clap Push Up

Ambil posisi push up standar. Turunkan dada Anda hingga sedikit di bawah level siku Anda yang tertekuk.

Kemudian dorong ke atas dengan kekuatan yang cukup sehingga tangan Anda meninggalkan lantai beberapa inci.

Saat tangan Anda di udara, tepuklah di bawah dada Anda. Mendarat dengan siku lembut dalam bentuk push up. Ulang.

Close Grip Push Up

Mulailah dengan bentuk papan yang kuat. Remas perut dan bokong Anda untuk menjaga posisi tetap kokoh.

Atur tangan Anda lebih erat dari lebar bahu. Jaga siku Anda terpaku pada tubuh Anda saat Anda menekan dan naik. Ini akan membuat dada Anda tetap terlibat dan akan membuat trisep Anda bekerja lebih keras.

Spiderman Push Up

Saat Anda menurunkan diri ke lantai dari posisi push-up standar, angkat satu lutut ke samping dan ke atas untuk menyentuh siku Anda, secara bersamaan.

Jaga agar kaki Anda sejajar dengan lantai dan buatlah menyentuh siku Anda pada titik terendah dari push-up. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lutut lainnya.

Dead Stop Push Up

Posisikan tangan, dada, paha, dan kaki Anda di lantai. Rentangkan jari-jari Anda, satukan kedua kaki, rapatkan kedua kaki dan kencangkan perut.

Angkat tangan Anda dari lantai dan rapatkan bahu. Letakkan kembali tangan Anda di lantai dan dorong ke atas. Dorong ke atas melalui lantai. Turun kembali, angkat tangan dan dorong kembali ke atas. Ulang.

Single Arm Push Up

Lakukan push up dengan satu lengan di tengah di bawah dada dan lengan lainnya diletakkan di belakang punggung.

Anda dapat menciptakan keseimbangan yang lebih baik dengan menambah jarak di antara kaki Anda. Jaga punggung rata dan pinggul rata.