Jhi Yeon-woo

Bahu menjadi salah satu bagian tubuh pria yang bisa menjadi daya tarik bagi lawan jenisnya. Maka dari itu, kekuatan dan penampilannya harus diperhatikan dengan baik.

Untuk lebih lengkapnya, berikut situs Bonanza88 akan mencoba merangkum sejumlah latihan agar bahu Anda terlihat massif.

Shoulder Press

Ada berbagai variasi latihan yang dapat Anda lakukan dengan barbell atau dumbel, misalnya standing overhead press, seated front press (military press), Arnold press, dan lie dumbbell press.

Pemula harus selalu menguasai variasi tempat duduk sebelum beralih ke variasi lanjutan. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa mereka dapat menekankan kepala bahu yang berbeda dengan menggunakan posisi siku dan lebar pegangan yang berbeda saat melakukan tekanan bahu.

-Menggunakan pegangan sempit sambil menjaga siku ke depan, mengisolasi deltoid anterior (depan) dan kepala klavikula dari dada. Juga memukul trisep lebih keras.

-Menggunakan pegangan lebar dengan siku ke samping mengisolasi deltoids anterior (depan) dan tengah.

Lateral Raises

Jika Anda menginginkan sesuatu yang disebut sebagai tampilan bahu masif, Anda tidak dapat mengabaikan gerakan lateral raises atau gerakan ke samping.

Latihan ini dapat dilakukan lagi dengan menggunakan dumbbell, cable atau bahkan ez bar. Lateral menaikkan target deltoid tengah atau bahu samping.

Pegang halter di salah satu atau kedua tangan dan angkat ke samping hingga horizontal ke lantai sambil sedikit menekuk siku.

Turunkan halter di bawah kendali tanpa membiarkannya jatuh ke bawah, Anda membutuhkan waktu 2-3 detik. Sangat penting untuk menjaga siku sedikit menekuk untuk melatih otot secara efektif.

Karena deltoid adalah otot multipennate, yang berarti ia memiliki beberapa baris serat diagonal dengan tendon sentral (jaringan yang menghubungkan otot ke tulang) bercabang menjadi dua, masuk akal untuk memukulnya dari semua sudut.

Exercises For The Rear Deltoid

Deltoid posterior (belakang) adalah kepala bahu yang paling sering diabaikan. Orang-orang mendapatkan banyak pekerjaan deltoid depan dari berbagai penekanan yang dilakukan pada dada atau bahu.

Sementara itu, deltoid belakang yang buruk sebagian besar dibiarkan sendiri. Memiliki kepala anterior yang lebih kuat tetapi kepala belakang yang bahkan lebih lemah dapat menimbulkan masalah. Postur tubuh yang buruk dan kemungkinan cedera pun bisa meningkat.

Pastikan Anda menambahkan latihan seperti penarikan tali, ekstensi lateral katrol tinggi, membungkuk di atas kenaikan lateral, dan ekstensi deltoid belakang pada mesin pec dec.